肌酸粉是一种以肌酸单水化合物为主要成分的健身类化学补充剂，通过促进肌肉细胞水合作用及增加磷酸肌酸储备，提升肌肉爆发力、耐力和体积。其作用机制包括为高强度运动提供能量、加速ATP合成，并常与含糖饮料配合使用以提高吸收效率，适用于健身人群及需增强体能者。推荐每日服用3-5克，运动后补充效果更佳，因该时段ATP消耗较大，补充肌酸可促进能量恢复 。
肌酸粉的服用可分为冲击期和维持期，但“冲击期”（初期高剂量负荷）的用法存在争议、并非科学必需，具体应结合运动强度调整剂量，长期应用建议采用周期化方案并配合蛋白质补充。服用时需增加水分摄入，避免与酸性饮料或咖啡因同时摄入，以防止代谢负担或副作用。一水肌酸作为经典产品，需注意避免高温冲调，且高纯度产品更利于吸收效率。日常饮食中肌酸可通过鱼类等食物获取，但难以满足需求，需额外补充 。
想要了解更多“肌酸粉”的信息，请点击：肌酸粉百科
