停止健身300天，身体会发生多方面的显著变化，不仅体现在外表，还会影响体能、精神状态和代谢水平，具体如下：
停止健身后，身体热量支出下降，肌肉缺乏外力刺激逐渐松弛、退化。原本清晰的腹肌、胸肌、麒麟臂、倒三角身材、翘臀和马甲线会逐渐消失，身材线条变得圆润，甚至可能出现大肚腩，整体恢复普通状态。
长期健身能锻炼心肺功能，提高免疫力，使身体素质保持年轻旺盛状态。停止健身后，体能素质逐渐回到普通人水平，通常停练2-3个月后，免疫力水平下降，更容易出现感冒、疲劳等常见疾病，身体恢复能力也会变弱。
健身能释放负面情绪，赶走抑郁，让人精神饱满充沛。停止健身后，活动能力下降，精神状态不如从前，负面情绪更容易积压，可能感到焦虑、疲惫，整体情绪管理能力减弱。
肌肉生长能提高基础代谢水平，停止健身后，肌肉逐渐流失，基础代谢下降。此时若不注意饮食控制，摄入热量容易超过消耗，多余热量会转化为脂肪堆积，导致身材发胖，体重增加。
