1. 开始时，采取俯卧的姿势，确保肚脐位置大约在瑜伽垫的中间。2. 在膝盖下方放置一个枕头。3. 吸气后，开始呼气，同时挤压臀大肌，并将双腿抬起至保持伸直的状态，持续5-10秒钟。4. 重复上述动作5次。每次完成一组后，休息5-10秒钟。5. 接下来，尝试仅抬起双臂，将肩胛骨向下拉，模拟瑜伽中的陵伏动作，让肩胛骨仿佛放入背部口袋中。6. 然后，尝试将手臂和双腿放在一起，目光向下看，以避免颈部扭曲。7. 此动作有助于预防脊柱前倾，并加强臀部与脚踝的肌肉力量。
1. 开始时，采取俯卧的姿势，确保肚脐位置大约在瑜伽垫的中间。2. 在膝盖下方放置一个枕头。3. 吸气后，开始呼气，同时挤压臀大肌，并将双腿抬起至保持伸直的状态，持续5-10秒钟。4. 重复上述动作5次。每次完成一组后，休息5-10秒钟。5. 接下来，尝试仅抬起双臂，将肩胛骨向下拉，模拟瑜伽中的陵伏动作，让肩胛骨仿佛放入背部口袋中。6. 然后，尝试将手臂和双腿放在一起，目光向下看，以避免颈部扭曲。7. 此动作有助于预防脊柱前倾，并加强臀部与脚踝的肌肉力量。
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