张朝阳认为长期被动刷手机会使人丧失主动思考能力，导致个人状态下滑，建议通过主动利用时间来避免这一问题。具体分析如下：
主动使用手机的定义主动使用手机是指通过手机完成有益目标的行为，例如查阅学习资料、与家人朋友交流、处理工作任务等。这类行为能为个人带来实际便利与进步，而非单纯消耗时间。
时间管理的核心建议张朝阳呼吁将时间精力分配到更具价值的事务上，例如：
深度思考：通过分析问题、提出疑问提升认知能力；
阅读书籍：系统化获取知识，避免碎片化信息干扰；
规律运动：改善颈椎问题，促进脑部血液循环。这些活动能帮助个体从被动接受信息转向主动创造价值。
对年轻人的寄语张朝阳强调，人生成功的路径具有多样性，需根据自身情况设计发展道路。保持好奇心与求知欲是关键，例如在《物理课》互动环节中，他通过解答“博物馆为何禁止闪光灯拍照”等问题，鼓励学子从物理学角度理解世界，而非被动接受现成结论。
关于“刷手机与状态下滑的因果关系”张朝阳认为，长期被动刷手机是状态下滑的诱因，而非结果。通过主动管理时间，例如设定手机使用时长、优先完成重要任务，可打破“拖延-消磨时间-能力退化”的恶性循环。
