以下是闭气法门最简单的三个动作：
步骤：先自然盘坐，双手握拳（拇指握于拳内）放于腿上，全身放松，意念放空；接着闭口，鼻吸3 - 4次自然呼吸，平复心绪；随后深吸一口气至肺部，停顿1 - 2秒后，用鼻缓慢吐净，同时小腹外鼓，意守丹田（肚脐下三横指），吐净后闭气（不吸不呼），直至憋闷时自然换气（鼻吸鼻吐）。核心是通过吐净后闭气形成负压，调养身体，适合初学者。
步骤：鼻吸时小腹鼓起，吸至极限后闭气，专注感受气息下沉；闭气至无法忍受时，缓慢呼气（尽量呼净），避免猛呼；初期可配合快速呼吸缓解肺部紧张，逐步延长闭气时间。核心是通过闭气内压促进气血循环，帮助排寒，适合日常保健。
步骤：鼻吸至肺部饱满，收紧腹肌、提肛门，下巴微收，胸部自然鼓起，可补吸1 - 2次使肺部更满；保持闭气15 - 30秒（逐步延长至60秒），期间全身放松，不刻意用力；无法忍受时，由鼻缓慢呼出，完成一次循环，建议每次练5 - 10次。核心是强化肺功能，提升氧气吸收效率，增强免疫力。
注意全程用鼻呼吸，闭气需循序渐进，不可强求时长。心脑血管疾病患者、经期女性应暂停练习，出现头晕等不适立即停止。
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