增重是指增加身体重量，涵盖脂肪与肌肉组织的增长，而有意义的增重应注重肌肉、脂肪的比例增加。科学的增重需要通过调整饮食结构，确保每日摄入热量持续超过消耗热量，并优化宏量营养素比例，同时结合以复合动作为主的抗阻训练来促进肌肉合成 。应避免通过高糖、高脂肪的垃圾食品增加体重，并需保证充足的睡眠 。增重过程应循序渐进，建议每周增重0.25-0.5公斤 。
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