8小时睡眠并非人类本能，“8小时睡眠论”可能是一种认知误区，现代人不必执着于8小时睡眠，而应根据自身情况保证充足且高质量的睡眠，一般成年人每天7小时左右睡眠基本足够，同时可通过多种方式养成健康睡眠习惯。
8小时睡眠并非本能
阶段式睡眠或是人类天生方式：上世纪90年代实验表明，普通人在黑暗环境中一次只能连续睡4小时，醒一会儿后再睡4小时，阶段式睡眠可能是人类天生的睡眠模式。
古人少有连续8小时睡眠：历史学家证实古人很少连续睡够8小时。高纬度地区欧洲人黑夜长，不会全用来睡觉，法语、意大利语和拉丁语中有“第一觉”“第二觉”的说法，两觉之间他们会进行吸烟、写作等活动。
低纬度地区原始部落成员睡眠时长也较短：人类学家研究发现，玻利维亚的提斯曼人、坦桑尼亚的哈扎人和纳米比亚的闪族人等原始部落成员，入睡时间比日落晚3个半小时，平均睡眠时长仅6个多小时。
“8小时睡眠论”或与照明技术和工业革命有关：工业革命后，人们白天工作时间变长，为提高睡眠效率、为第二天工作做准备，8小时睡眠论被提出，但这不一定符合人类自然习惯。
不要对睡眠时长焦虑
多数研究认为成年人7小时基本睡眠足够：2002年美国加州大学圣地亚哥分校教授克里普克等人对110万人进行6年研究发现，睡眠时间为6.5至7.4个小时的人死亡率最低；英国伦敦大学学院简·费雷对10308名35 - 55岁英国政府职员进行17年研究，也表明每天睡7小时对健康更好。
个人睡眠时长与基因有关：美国加州大学旧金山分校研究人员发现“短睡基因”，携带这种基因的人每天平均睡眠时长约6.25小时，但精力比普通人更旺盛。
睡眠时长存在个体化差异，感受是判断睡眠好坏的唯一标准：江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌介绍，睡眠时长等指标都是相对的，要结合第二天起床后的状态判断睡眠是否良好。如果醒来感觉休息充分、精力十足，白天工作学习无明显倦怠，就可认定夜间睡眠充足。所以大家不要为睡眠时长不足8小时焦虑。
如何拥有健康睡眠
保持规律的入睡习惯：研究显示，入睡时刻与睡眠时长不规律与导致心脏病的多种因素相关，不规律作息可能带来较高健康风险。
入睡之前这些事别做：临睡前不建议多喝水，以防半夜去卫生间；不把手机或电脑带到卧室；晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食。
保持良好的睡眠环境：光线的强弱、枕头的高度、被子的厚度等环境因素都影响睡眠质量。
睡前兴奋的事要少做：不建议睡觉前观看惊悚、令人兴奋的影片，不建议进行剧烈运动、工作或学习，这些行为会让大脑皮层兴奋，降低睡眠质量；临睡前使大脑放松，更容易入睡。
白天喝茶咖啡要适量：咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋，降低睡眠质量。
适当锻炼增加疲劳感：白天活动量多，夜间会感觉疲劳，在困意产生后及时入睡，可提高睡眠质量。
