坐姿的二头弯举，注意用大重量，少次数(肱二头肌)。
下放时候要缓慢，注意离心收缩(肱二头肌)。
窄距俯卧撑，大臂夹住身体(肱三头肌)；颈后臂屈伸，肩屈状态下做一个伸肘(肱三头肌)。
怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量
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